السعرات الحرارية في المانجو

السعرات الحرارية والقيم الغذائية من المفاهيم الحيوية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الإنسان، حيث تعكس تلك المفاهيم كيفية تأثير الطعام الذي نتناوله على أجسامنا وكفاءته في أداء وظائفه الحيوية، ومن أهم السعرات التي نحن بصدد الحديث عنها اليوم توجد السعرات الحرارية في المانجو تلك الفاكهة التي لا يختلف اثنين على مذاقها الشهي، وللمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع تابعوا المقال التالي. 

السعرات الحرارية في المانجو 

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحتوي عليها الطعام الذي يحتاجه جسمنا لتنفيذ وظائفه الحيوية، حيث نكتسب هذه الطاقة عند تناوله، وفي حالة كانت الطاقة المُحَصَّلَة أكثر مما يحتاج الجسم للقيام بوظائفه اليومية، يتم تخزين الفائض في شكل دهون، أما عن السعرات الحرارية في المانجو فتحتوي حبة المانجو المتوسطة على ما يقارب 70 سعرة حرارية.

أهم القيم الغذائية في المانجو 

تشمل القيم الغذائية المكونات الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور وللحفاظ على صحته، ونظرًا لاحتواء المانجو على العديد من العناصر الغذائية فهو يوفر للجسم الكثير من الفوائد المختلفة، وفيما يلي أهم تلك القيم التي يحتوي عليها كل 100 جرام من المانجو.

1. البروتين: يحتوي المانجو على حوالي 0.8-1 جرام، الذي يعد من أهم العناصر المهمة لبناء وإصلاح الأنسجة، ويساعد في تكوين الهرمونات والأنزيمات.

2. الكربوهيدرات: حوالي 15-18 جرام ويوفر بدوره الطاقة السريعة للجسم.

3. الدهون: يحتوي المانجو على حوالي 0.4-0.6 جرام من الدهون، التي تساعد في امتصاص الفيتامينات الدهنية وتوفير طاقة طويلة المدى.

4. الفيتامينات والمعادن: المانجو غنية بفيتامين C وفيتامين A، وتحتوي أيضًا على البوتاسيوم والفوسفور والأملاح المعدنية التي تلعب دورًا حيويًا في مختلف وظائف الجسم.

5. الألياف الغذائية: يحتوي المانجو على حوالي 1.6-1.8 جرام، التي تساعد في عملية الهضم وتحسين صحة الأمعاء.

تحتوي المانجو أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن التأكسد و تدعم صحة الجهاز المناعي وتحسن صحة البشرة.

هل المانجو يزيد الوزن؟

لا، على العكس تمامًا حيث يمكن أن يكون المانجو جزءًا صحيًا لذيذًا من أي نظام غذائي، فهو على الرغم من أن المانجو يحتوي على سكريات طبيعية، إلا أنه يقدم فوائد صحية عديدة ولا يسبب زيادة في الوزن عند تناوله بكميات معقولة وفي إطار نظام غذائي متوازن.

هذا بالإضافة إلى إحتوائه على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، وهو غني كذلك بمضادات الأكسدة والألياف التي  تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع، الأمر الذي يجعله مفيدًا في إدارة الوزن.

ما هي فوائد المانجو الصحية للجسم؟

المانجو ليست فاكهة لذيذة ومنعشة فقط ولكنها أيضًا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة المفيدة لصحة الجسم،  وفيما يلي أهم الفوائد الصحية التي توفرها المانجو للجسم بفضل ما تحتوي عليه من عناصر غذائية.

1. تحتوي تلك الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C الذي يعزز صحة الجلد ويدعم جهاز المناعة، وكذلك فيتامين A الذي يلعب دورًا مهمًا في الرؤية وصحة الجلد، هذا بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين K وفيتامين B-complex.

2. يعد من المصادر الغنية بالألياف التي تعزز عملية الهضم وتساعد في تقليل مشاكل الإمساك وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.

3. تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم، وبالتالي تساهم في الحفاظ على صحة الخلايا وتقليل خطر الأمراض المزمنة.

4. يساعد المانجو على تعزيز صحة العظام، حيث يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين K والمغنيسيوم الذي يلعب دورًا في تقوية العظام والحفاظ على صحتها.

5. يحسن المانجو كذلك الرؤية، حيث يحتوي على فيتامين A الذي يساهم في تحسين الرؤية والحفاظ على صحة العيون.

6. يدعم كذلك صحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على إنزيمات هاضمة تساعد في تسهيل حركة الأمعاء أثناء هضم الطعام.

7. تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة الجلد وتأخير علامات الشيخوخة.

أهم الأسئلة الشائعة 

كم عدد السعرات الحرارية في حبة المانجو؟

تحتوي حبة المانجو الواحدة على 60 سعرة حرارية، ويختلف عدد تلك السعرات حسب حجم حبة المانجو.

هل يمكن أكل المانجو في الرجيم؟

يعد المانجو من أفضل الفواكه التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 65 سعرة حرارية، كما أنها غنية بالألياف التي تحسن حركة الأمعاء وتعطي شعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يقلل الحاجة إلى تناول الطعام.

كم سعره حراريه في المانجو المصري؟

يحتوي المانجو المصري لكل 100 جرام منه على 72.47 سعرة حرارية.

كم حبة مانجو في اليوم للرجيم؟

وفقًا للعديد من التقارير الصحية التي تمت حول الكمية اليومية المقررة لتلك الفاكهة، فإن ثمرة واحدة كافية يوميًا حيث تزن 100 جرام وتعطي للجسم 60 سعرة حرارية، ويفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة. 

200 جرام مانجو كم سعر حراري؟

تحتوي ثمرة المانجو ذات الحجم المتوسط والتي تزن 200 جرام على 150 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى احتوائها كذلك على نسبة عالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. 

لماذا تمنع المانجو في الدايت؟

صحيح أن السعرات الحرارية التي تحتوي عليها المانجو كثيرة مقارنة بأنواع الفواكه الأخرى مما يجعل البعض يتجنب تناولها خلال اتباع الحميات الغذائية التي تهدف لخسارة الوزن، إلا أنه من الممكن أن تكون فعالة كذلك لتحفيز خسارة الوزن إذا ما تم تناولها باعتدال، ويرجع السبب في ذلك إلى إمتلاك المانجو كثافة طاقة تعتبر منخفضة نسبيًّا، فكل جرام منها يحتوي على 0.6 سعر حراري فقط.

هل أكل المانجو ليلا يزيد الوزن؟

لا يسبب تناول المانجو في الليل أى زيادة في الوزن وذلك في حال تم تناوله باعتدال ويفضل تناوله قبل النوم بوقت جيد، وذلك لأنه لا يستحب تناول الطعام قبل الخلود للنوم. 

هل أكل المانجو بقشرها يزيد الوزن؟

المعروف عن المانجو إنها يتم التخلص من قشرتها، ولكن هل تعلم بأن تناول القشرة قد يساعد في التخسيس، ويرجع السبب في ذلك إلى احتواء القشور على مركبات قد تسهم في تثبيط تكون الخلايا الدهنية في الجسم، الأمر الذي  قد يعزز خسارة الوزن الزائد.

وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه عدد السعرات الحرارية في المانجو وأهم ما تحتوي عليه المانجو من قيم غذائية وفوائد عديدة للجسم، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.