عادات يومية تحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب

صورة أرشيفية

تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، لكن الأخبار الجيدة هي أن تغيير بعض عادات نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذا الخطر. فيما يلي نصائح عملية لتحسين صحة القلب وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا":

1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب

تقليل الدهون غير الصحية:
الدهون المشبعة والمتحولة (الموجودة في الأطعمة المقلية والمصنعة) ترفع الكوليسترول السيئ (LDL) وتزيد من خطر تراكم اللويحات في الشرايين.
- بدائل صحية: استخدام زيت الزيتون، الأفوكادو، والأسماك الدهنية مثل السلمون.
اختيار البروتين الصحي:
- بدائل مثل الدواجن، الأسماك، والبروتينات النباتية (الفول، العدس).
زيادة تناول الألياف:
تناول الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والبقوليات يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم.
تقليل الملح:
التحكم في الصوديوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
تقليل السكريات المضافة:
منع السمنة وارتفاع ضغط الدم من خلال تقليل المشروبات السكرية.

2. الحفاظ على وزن صحي

إدارة السعرات الحرارية:
الجمع بين نظام غذائي صحي ونشاط بدني يساهم في تحقيق التوازن.
تجنب الإفراط في الأكل:
الاهتمام بأحجام الحصص الغذائية يساهم في منع زيادة الوزن.

3. النشاط البدني المنتظم

تمارين هوائية:
مثل المشي، ركوب الدراجات، السباحة (150 دقيقة أسبوعيًا بحد أدنى).
تمارين القوة:
مرتين أسبوعيًا لتحسين كتلة العضلات ودعم التمثيل الغذائي.
نشاط يومي:
صعود السلالم أو زيادة المشي يعزز صحة القلب.

4. إدارة الإجهاد

تقنيات الاسترخاء:
التأمل، التنفس العميق، واليوجا تقلل من التوتر.
النوم الجيد:
7-9 ساعات من النوم الصحي يوميًا لدعم تعافي الجسم.

5. تجنب التدخين

الإقلاع عن التدخين:
يحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

6. الفحوصات الصحية المنتظمة

متابعة ضغط الدم، الكوليسترول، وسكر الدم تساعد في اكتشاف المشاكل في وقت مبكر.

النتيجة

من خلال الالتزام بهذه التغييرات في نمط الحياة، يمكن تحسين صحة القلب بشكل ملحوظ والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

عادات يومية تحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب

أكثر الأخبار زيارة

أخبار مميزة