المخ هو المسئول عن عمل جميع أعضاء الجسم، وهو من أكثر الأعضاء احتياجاً للطاقة، إلا أنه هناك عادات نقوم بها بصفة يومية، قد تتسبب في تدمير المخ وتعرقله عن أداء مهامه وهى ما سنتعرف عليهم خلال السطور التالية.

1- الشعور بالملل: لا تترك نفسك فريسة سهلة للملل، فحين ينفضّ من حولك الأصدقاء، فلتصنع لنفسك أصدقاء ومعارف جددا، وابقِ الاتصالات موصولة، واستعد ذكرياتك من آن لآخر، فبدون هذا التحفيز للمخ سيكون مخك (مثل أي عضو آخر) عرضة للتلف.

2- عدم ممارسة الرياضة: تحسن الرياضة الذاكرة من خلال زيادة عامل النمو العصبي المشتق من الدماغ وهذا يساعدك على تكوين مشابك جديدة ويحسن التعلم والذاكرة، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام هو وصفة لضمور الدماغ.

3- عدم تناول وجبة الإفطار: إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة خلال اليوم، فبدونها لن يعمل المخ بالطريقة السليمة، وإذا تكرر ذلك يوماً بعد يوم (عدم تناول وجبة الإفطار)، فسوف يقل مستوى الحرق في الجسم، وسيقوم الجسم بإيقاف بعض وظائفه "مؤقتاً". فبحسب الدراسات، يعمل المخ بكل طاقته حين تتم تغذيته بصفة يومية كل صباح.

4- عدم الحصول على قسط كاف من النوم: يجب أن تعلم أن المخ يعمل أثناء النوم مثلما يعمل أثناء اليقظة، إلا أن المخ يقوم ببعض الوظائف الإضافية أثناء النوم، وهي تخزين الذاكرة وكذلك التخلص من السموم، لذا فأخذ قسط كاف من النوم مهم جداً لصحة المخ.

   وإلا فإنك ستعاني من مشاكل متعددة بالذاكرة، فالحفاظ على مسارات في دماغك تسمح لك بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة، فحرمان نفسك من النوم لفترة طويلة سيؤدى بك فى النهاية لعدم التركيز والاستجابة بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى مرض عصبي.

5- الهواتف الذكية: اختلفت الأقاويل والأبحاث في هذا الشأن، إلا أن ما لم تختلف عليه الآراء هو أن التعرض لمجال كهرومغناطيسي ومستوى معين من الإشعاع لمدة طويلة ضار جداً بالمخ، لذا من الأفضل تقليل فترات استخدام الهواتف الذكية قدر الإمكان، وعدم إبقائها بالقرب من الرأس أثناء النوم. كما ربطت بعض الدراسات الأخرى بين الإصابة بالصداع وظهور بعض أنوع السرطان وبين التعرض المفرط للإشعاع.

6- العمل أثناء المرض: إذا شعرت بالمرض، ابقَ في المنزل لترتاح وتأكل جيداً، فلا ضرر من تأجيل العمل ليوم واحد. فعندما تكون مريضاً، يعمل جهازك المناعي بأقصى قدرته لمقاومة المرض، لذا فأنت تزيد الأمر سوءاً بذهابك إلى العمل، حيث تكون عرضة لالتقاط مختلف العدوى، مما يعرقل عمل المخ.

7- تناول الأطعمة الملتهبة: ما تأكله له تأثير مباشر على عقلك ومزاجك، فنظام غذائي غني بالأطعمة المقلية أو المعالجة يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة، وعدم القدرة على التحكم في المزاج، والارتباك والاكتئاب بالإضافة إلى الأمراض العصبية.

8- الإفراط في الطعام: الإفراط في تناول الأطعمة يزيد الوزن لا شك، وقد يؤدي إلى السمنة، وهي من أكثر العلل ضرراً بالمخ ووظائفه. كما أن السمنة المفرطة مرتبطة بالتعرض لضمور المخ والإصابة بالخرف.

9- امتلاك بطن كبير: فكميات طعام أكبر تزيد من دهون البطن وبالتالى تؤدى إلى مزيد من الالتهاب، مما يؤدي إلى انكماش الدماغ، والدهون العالية في الجسم تسبب فى انخفاض المادة الرمادية، التي تمكننا من التحكم في الحركة، والذاكرة، والعواطف.

10- قلة التواصل: التواصل بالكلام يعتمد على عدة أجزاء من مكونات المخ، فحين لا تتحدث أو تتواصل كلامياً مع الآخرين، فإنك لا توقف تلك الوظائف المخية عن العمل. لذا فعدم التواصل أو التفاعل مع المحيطين بك سيسبب لك الإحباط والاكتئاب، مما يؤثر بالسلب على المخ.

11- التدخين: تحتوي السجائر على كم هائل من السموم التي تضر المخ، خاصة أغشية الخلايا المخية. وهذه الأضرار قد تظهر في صورة خلل بالاتزان. ويمكن علاج المشاكل التي يسببها التدخين في وقت قصير بعد الإقلاع عن التدخين.

12- السكر: إن تناول كميات كبيرة من السكر يضر بكل أعضاء الجسم، خاصة الجهاز العصبي الداخلي. وقد ربطت الدراسات الحديثة بين تناول السكر بكثرة ومعدلات الإصابة بمرض ألزهايمر.

13- تلوث الهواء: ما يتم استنشاقه من ملوثات في الجو يصل إلى كل أعضاء الجسم، ومنها المخ. وقد ربطت الدراسات الحديثة بين تلوث الهواء والإصابة بأمراض ضمور المخ والخرف وألزهايمر.

14- مشاهدة الإباحية: الاستخدام المزمن للإباحية مرتبط بتغييرات في الدماغ، ومشاهدة الإباحية تختطف نظام المكافأة في الدماغ وتغمره بضربات رخيصة من الدوبامين، والنتيجة هي تدهور الدماغ فيزيائيًا في الشكل والحجم والتوازن الكيميائي.

15-  قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل: قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل يحرمك من التعرض لأشعة الشمس، وبدون تعرض كافٍ لأشعة الشمس، يمكن أن تتأثر إيقاعاتك اليومية ويمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين، مما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الوجدان الموسمي والاكتئاب.

16- عدم تعلم أشياء جديدة: الدماغ مثل العضلة. ينمو وينكمش بالقدر الذي يُستخدم به، يحفز تعلم مهارات جديدة الخلايا العصبية ويشكل مسارات جديدة تسمح بسفر النبضات الكهربائية بسرعة أكبر، إذا لم تتعلم أشياء أو مهارات جديدة، فأنت تدع الدماغ يضمر.