السعرات الحرارية في الموز

يعد الموز من الفواكه المغذية واللذيذة التي تنتشر في جميع أنحاء العالم، حيث يتميز الموز بطعمه الحلو وقوامه الكريمي، مما يجعله من أكثر الخيارات الغذائية المفضلة لدى الكثيرين، هذا بالإضافة إلى كونه مليء بالعديد من العناصر الغذائية الحيوية التي تجعله فاكهة صحية ومفيدة للجسم، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في الموز بالتفصيل فتابعوا معنا.

السعرات الحرارية في الموز 

يعد الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، ذلك العنصر الذي يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب، هذا بالإضافة إلى  العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين C وفيتامين B6 والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز صحة الجسم بشكل عام، وللمزيد حول أهم تلك القيم والسعرات الحرارية في الموز لكل 100 جرام منه إليكم الأسطر التالية.

• السعرات الحرارية في الموز: حوالي 89 سعرة حرارية.

• الكربوهيدرات: حوالي 23 غرامًا من الكربوهيدرات.

• الألياف الغذائية: حوالي 2.6 غرام من الألياف الغذائية.

• البروتين: حوالي 1.1 غرام.

• الدهون: حوالي 0.3 غرام.

الفيتامينات والمعادن:

• فيتامين C: يحتوي الموز على كميات جيدة من فيتامين C الذي يعزز من جهاز المناعة وصحة الجلد.

• فيتامين B6: الموز غني بفيتامين B6 الذي يساهم في وظائف الجهاز العصبي والأيض.

• البوتاسيوم: يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب.

• المغنيسيوم: الموز يحتوي على مغنيسيوم الذي يسهم في دعم وظائف العضلات والأعصاب وصحة العظام.

فوائد الموز الصحية للجسم 

الموز فاكهة مغذية ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، ويمكن تضمينه في نظام الغذاء اليومي كوجبة خفيفة أو كمكمل غذائي للاستفادة من فوائده الصحية، وفيما يلي أهم فوائد الموز الصحية.

1. غني بالبوتاسيوم

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب.

2. مصدر جيد للألياف

يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الإمساك وتقضي عليها بشكل نهائي.

 3. مصدر غني للفيتامينات والمعادن

يعد الموز أحد المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة، حيث يحتوي على فيتامين C الذي يعزز من الجهاز المناعي ويحسن صحة الجلد، وفيتامين B6 الذي يلعب دورًا في وظائف الجهاز العصبي والأيض، هذا بالأضافة إلى الماغنيسيوم الذي يساعد في دعم وظائف العضلات والأعصاب، وهناك أيضًا الفولات الذي يلعب دورًا في تطوير الخلايا والأنسجة.

 4. مصدر جيد للطاقة

الموز غني بالكربوهيدرات، وهو يعد مصدرًا جيدًا للطاقة قبل أو بعد التمرينات الرياضية، لذلك ينصح بتناول حبة موز قبل النشاطات البدنية الشديدة.

 5. يدعم صحة القلب

يتسم الموز بكونه منخفض الصوديوم والدهون المشبعة، مما يجعله خيار جيد لصحة القلب.

 6. يدعم صحة الأم والجنين

نظرًا لإحتواء الموز على البوتاسيوم والفولات، فهو يعد خيار جيد للأم وجنينها حيث يلعبان دورًا هامًا في صحة الحمل ونمو الجنين.

 7. يحسن المزاج

يحتوي الموز على السيروتونين والنورإبينفرين، تلك المواد الكيميائية المرتبطة بتحسين المزاج والشعور بالسعادة، لذلك دائما ما يفضل تناول الموز في حالة الشعور بسوء المزاج.

أهم الأسئلة الشائعة 

كم سعرة حرارية في الموز الواحد؟

تحتوي الموزة الكبيرة التي تزن من 120 ل150 جرام على سعرات حرارية تتراوح من 100 ل150 سعرة حرارية، وبناءً على ذلك يمكن القول أن الموز من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والتي لا يجب الإفراط في تناولها، حيث أن المقدار اليومي الذي يجب تناوله هو من حبة إلى حبتين على الأكثر ليس أكثر من ذلك.

كم موزة في اليوم للرجيم؟

يختلف هذا الأمر حسب عدة عوامل هي حجم الجسم والجنس والعمر، حيث تختلف السعرات التي يحتاج إليها الجسم حسب المعايير السابقة، ولكن بشكل عام يمكن تناول ما يعادل كوب ونصف صغير فقط من الموز المقطع حلقات، حيث تحتوي الثمرة الصغيرة منه على 90 سعرة حرارية.

هل يعتبر الموز من النشويات؟

يحتوي الموز على نسبة من النشويات، حيث تحتوي الحبة الصغيرة منه على 15 جرام من النشويات التي تكون من النوع المقاوم الذي لا يذوب في الأمعاء الدقيقة وتنتقل مباشرة إلى الأمعاء الغليظة، لتتخمر هناك وتتحول إلى أحماض دهنية تفيد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

هل يعتبر الموز من الكربوهيدرات؟

تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 31 جرام من الكربرهيدرات، التي سوف تجدها على شكل سكريات أو نشويات، تلك العناصر التي تعمل مع بعضها البعض للحفاظ على ضغط الدم وفقًا لمعدلاته الطبيعية وأيضًا تدعم صحة القلب. 

كم نسبة البروتين في حبة الموز؟

البروتين في الموز نسبته قليلة، حيث يحتوي كل 100 جرام من الموز على 1.5 جرام من البروتين فقط.

هل الموز يسبب النحافه؟

لا بل هو على العكس من ذلك، حيث يرتفع عدد السعرات الحرارية في الموز إلي جانب العديد من القيم الغذائية، لذلك فإن تناول الكثير من الموز يوميًا يؤدي إلى زيادة الوزن.

هل الموز يحرق الدهون؟

رغم ارتفاع السعرات الحرارية في الموز إلا أنه يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وذلك في حال تم تضمينه في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وتناوله باعتدال على مدار اليوم، حيث يتميز الموز باحتوائه علي الألياف التي تعطي شعور بالشبع وأيضًا يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

ما هو الوقت المناسب لاكل الموز؟

أفضل وقت لتناول الموز هو قبل التمارين الرياضية ليعطي للجسم الطاقة والحيوية، كما يمكن تناوله كذلك بعد التمارين مباشرة لتعويض الطاقة التي فقدها الجسم خلال التمارين وتحفيز بناء الكتلة العضلية في الجسم كذلك.

وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي سلطنا فيه الضوء على أهم القيم الغذائية والسعرات الحرارية في الموز وما يقدمه من فوائد عديدة للجسم، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.