السعرات الحرارية في العنب

العنب هو تلك الفاكهة الصغيرة واللذيذة الغنية بالعديد من القيم الغذائية التي توفر بدورها فوائد عديدة للجسم، والأن لكي لا نطيل عليكم دعونا نتعرف أكثر على السعرات الحرارية في العنب وما يحتوي عليه من مغذيات وما هي أبرز الفوائد التي يحتوي عليه؟، كل هذا وأكثر سوف نتعرف عليه بالتفصيل من خلال المقال التالي.

السعرات الحرارية في العنب 

يعتمد عدد السعرات الحرارية في العنب على نوعية العنب وحجمه بالجرامات، ولكن رغم ذلك يمكن القول أنه في المتوسط يحتوي كل 100 جرام منه على حوالي 69 سعرة حرارية، هذا بالإضافة لاحتوائه على كميات عالية من الماء والسكريات الطبيعية، وقليل من البروتين والدهون. 

السعرات الحرارية في العنب الأسود

يحتوي العنب الأسود في المتوسط على 76.72 سعرة حرارية لكل 100 جرام منه.

السعرات الحرارية في العنب الأحمر

يحتوي كل 10 حبات من العنب الأحمر على حوالي 20 سعرة حرارية فقط.

السعرات الحرارية في العنب الأخضر 

عدد السعرات الحرارية في العنب الأخضر لكل حبة واحدة منه تصل لحوالي 3.3 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في العنب الأصفر

عدد السعرات الحرارية في العنب الأصفر لكل 100 جرام منه هي حوالي 69 سعرة حرارية.

ما هي القيم الغذائية في العنب؟

يتميز العنب بإحتوائه على تشكيلة متنوعة من القيم والعناصر الغذائية، التي بلا شك توفر للجسم فوائد كثيرة، وفيما يلي أهم تلك القيم.

1. بالنسبة للسعرات الحرارية كما سبق وذكرنا تصل لحوالي 69 سعرة حرارية في كل 100 جرام.

2. الكربوهيدرات: يحتوي العنب بشكل رئيسي على الكربوهيدرات، وتشكل السكريات الطبيعية معظم هذه الكربوهيدرات.

3. الألياف: يضم العنب بكميات معتدلة من الألياف الغذائية، التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسن حركة الأمعاء. 

4. الفيتامينات: يحتوي العنب على العديد من أنواع الفيتامينات مثل فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة، وفيتامين K الذي يلعب دورًا أساسيًا في تخثر الدم.

5. المعادن: بالنسبة للمعادن فهو يحتوي على الكثير من المعادن المهمة للجسم مثل البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وغيرها العديد من القيم الغذائية الأخرى.

6. مضادات الأكسدة: يحتوي العنب على مضادات الأكسدة التي تساهم في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم.

ما هي فوائد العنب الصحية؟

العنب من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة هذا بالإضافة إلى احتوائها كذلك على مجموعة من المركبات النباتية المفيدة، كل تلك العناصر تعمل مع بعضها البعض لتوفير فوائد عديدة للجسم، فيما يلي أهم تلك الفوائد.

1. يتميز العنب باحتوائه على مضادات الأكسدة مثل الريسفيراتول والكويرسيتين، والتي تساعد بدورها في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم.

2. يساعد استهلاك العنب عادة في تحسين صحة القلب عبر تنظيم ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول.

3. يساعد العنب على تعزيز الهضم بفضل ما يحتوي عليه من ألياف غذائية تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.

4. يحتوي العنب على البورون، وهو معدن يساهم في تعزيز صحة العظام والمفاصل.

5. يساعد تناول العنب في تحسين وظائف الكلى، حيث اثبتت بعض الأبحاث أنه قد يكون له تأثير إيجابي على وظائف الكلى.

6. يتميز العنب باحتوائه على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز صحة البشرة وتقليل التأثيرات الضارة للعوامل البيئية.

7. تقليل خطر السرطان، حيث أثبتت العديد من الدراسات فعالية العنب في التقليل من خطر السرطان، ويرجع الفضل في ذلك إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تعمل على مقاومة الجذور الحرة وتقضي عليها. 

أهم الأسئلة الشائعة 

كم سعرة حرارية في 10 حبات عنب؟

صحيح أن هذا الأمر يختلف حسب العديد من العوامل مثل نوع العنب ومدى نضجه وحجمه، ولكن بشكل عام وفي المتوسط تحتوي كل حبة عنب على سعرتين حراريتين، بالمعدل نفسه تحتوي كل 10 حبات على حوالي 20 سعرة حرارية.

100 جرام عنب كم سعرة حرارية؟

يحتوي كل 100 جرام من العنب على حوالي 76.72 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى احتوائه كذلك على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، التي توفر بدورها العديد من الفوائد المختلفة للجسم.

كم حبة عنب في اليوم للرجيم؟

الكمية اليومية المسموح بها من العنب هي كوب واحد فقط خلال اليوم، وينصح بعدم تجاوز تلك الكمية لكي لا يكتسب الجسم المزيد من الوزن، كما يفضل تناوله إلي جانب طبق من الشوفان والزبادي خلال الإفطار وخلال وجبة الغداء يتم تناول أطباق السلطة المختلفة.

هل يجوز أكل العنب في الرجيم؟

نعم يمكن ذلك شرط ألا يتم الإفراط في تناوله بشكل مبالغ فيه ويفضل دمجه مع نظام غذائي صحي، كما يفضل استشارة متخصص لتوضيح كيف سيتم دمج العنب في النظام الغذائي الخاص بالحمية التي تتبعها. 

وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه عدد السعرات الحرارية في العنب بالتفصيل وأهم ما يحتوي عليه من عناصر وقيم غذائية، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.