السعرات الحرارية في الخوخ

يعد الخوخ من ألذ الفواكه الصيفية التي يمكن الاستمتاع بها خلال الصيف، ولا تقتصر مميزات تلك الفاكهة على المذاق الشهي فقط بل تعد مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، وللمزيد من التفاصيل حول السعرات الحرارية في الخوخ وأهم القيم الغذائية التي تحتوي عليها، تابعونا في الأسطر التالية من هذا المقال المقدم لكم من أسرة موقعنا.

السعرات الحرارية في الخوخ

يعتمد عدد السعرات الحرارية في الخوخ على نوعية الخوخ وحجم كل حبة خوخ، ولكن في المتوسط يحتوي كل 100 جرام من الخوخ على حوالي 39-40 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الخوخ السكري

في المتوسط تبلغ السعرات الحرارية في الخوخ السكري لكل 100 جرام منه حوالي 44-46 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الخوخ الأسود

كما سبق وذكرنا أن عدد السعرات الحرارية في الخوخ الأسود يعتمد على حجم الخوخة ونوعها، ولكن في المتوسط يحتوي كل 100 جرام من الخوخ الأسود على حوالي 43-45 سعرة حرارية.

ما هي أهم القيم الغذائية في الخوخ؟

يعد الخوخ هو مصدر المهمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم، التي توفر كل منها فوائد عديدة للجسم وفيما يلي أهم تلك القيم.

1. السعرات الحرارية في الخوخ منخفضة، الأمر الذي يجعله خيارًا جيدًا عند تضمينه في أي نظام غذائي صحي.

2. الفيتامينات، حيث يحتوي على فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يعزز جهاز المناعة، كما يحتوي أيضاً على فيتامين A.

3. المعادن: يحتوي الخوخ على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن مهمة لدعم وظائف القلب والأوعية الدموية والعضلات.

4. الألياف: حيث يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية، والتي تسهم في دعم صحة الهضم والتحكم في مستويات السكر في الدم.

5. كما يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم.

6. العديد من المركبات النباتية الأخرى: التي يحتوي عليها الخوخ و تتمثل في مضادات الأكسدة والكاروتينويدات التي لها فوائد صحية محتملة.

هل الخوخ يزيد الوزن

الخوخ جزء لا يتجزأ من أي نظام غذائي صحي ومغذي، وفي ذات الوقت لا يسبب أي زيادة في الوزن، أما عن العناصر التي يحتوي عليها الخوخ وتساعد على فقدان الوزن فهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، وأهم ما يميزه أنه منخفض في السعرات الحرارية.

ومع ذلك، يجب أن يتم تناول الخوخ كجزء من نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، وذلك لأنه إذا تم تناول أي نوع من الأطعمة بكميات كبيرة تفوق الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية، فإن ذلك قد يساهم في زيادة الوزن.

ما هي فوائد الخوخ؟

يحمل الخوخ العديد من الفوائد الصحية نظرًا لتركيبته الغنية بالعناصر الغذائية، التي تمنح كل منها فائدة مختلفة للجسم، وفيما يلي أهم الفوائد المحتملة لتلك الفاكهة.

1. يتميز الخوخ باحتوائه على فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يعزز صحة الجلد والجهاز المناعي، كما يحتوي أيضًا على فيتامين A الذي يلعب دورًا في صحة العيون.

2. يعد من المصادر الجيدة للألياف، التي تساعد في تعزيز صحة الهضم والتحكم في مستويات السكر في الدم.

3. غني بالعديد من المعادن المختلفة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن مهمة لدعم وظائف القلب والعضلات.

4. يحتوي الخوخ على مضادات الأكسدة التي تساهم في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم.

5. يساعدة في ترطيب الجسم نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء تساهم في ترطيب الجسم، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الجلد ووظائف الأعضاء.

6. يساعد كذلك على تحسين صحة العظام، نظرًا لاحتوائه على البورون، وهو معدن يساعد في تحسين صحة العظام والمفاصل.

7. يوجد للخوخ تأثيرات محتملة في خفض ضغط الدم، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الخوخ قد يكون له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم.

أهم الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في الخوخة الواحدة؟

تحتوي الخوخة الواحدة التي تزن 175 جرام حوالي 68 سعرة حرارية، بينما تحتوي حبتين من الخوخ  وزنهما 350 جرام على 136 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى أن كل 525 جرام من الخوخ تحتوي على 204 سعرة حرارية. 

هل الخوخ مسموح به في الرجيم؟

يعد إضافة الخوخ إلى نظام حميتك الغذائي آحد الأمور الضرورية التي لا غنى عنها لإنقاص الوزن، ويتم هذا الأمر عن طريق تناوله على 3 مراحل مختلفة على مدار اليوم، كما يفضل تناول 3 حبات منه مع كوب من الماء الريق كل صباح، ثم يتم بعد ذلك تناول وجبة فطور صحية، حيث تعمل الوجبة الأولى على تقليل الشهية لتناول الكثير من الطعام في الثانية مما يساعد على فقدان الوزن.

كم سعرة حرارية في 100 غرام من الخوخ؟

يحتوي كل 100 جرام من الخوخ على 42 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر والقيم الغذائية الأخرى، أهمها 88.2 جرام من الماء و0.27 جرام من الدهون الكلية و0.91 جرام من البروتين وغيرها العديد من القيم الغذائية الأخرى.

هل الخوخ من النشويات؟

يتميز الخوخ باحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقد أثبتت بعض الدراسات أن الذي يعطي اللون الأصفر القريب من البرتقالي والأحمر هو مضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية، أما عن نسبة السكر في الخوخ فهي لا تتجاوز 8.39 جرام لكل 100 جرام.

هل الخوخ يساعد على حرق الدهون؟

بما أن الخوخ لا يحتوي إلا على 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام منه فهو لا يسبب زيادة في الوزن بل على العكس تمامًا حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد في زيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، ولكن في حالة الإفراط في تناوله قد يسبب زيادة الوزن مثله مثل أي شيء يتم استهلاكه بكثرة.

كم نسبة الدهون في الخوخ؟

تحتوي حبة الخوخة الواحدة على 0.25 جرام من الدهون هذا بالإضافة إلى العديد من العناصر والقيم الغذائية الأخرى.

هل الخوخ في سكريات؟

يحتوي الخوخ على نسب منخفضة من السكريات مثل سكر الفركتوز المعروف بقدرته على رفع نسبة السكر في الدم بسرعة، ونظرًا لاحتوائه على نسبة ضئيلة منه فهو لا يسبب ارتفاع السكر لدى مرضى السكري.

وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه عدد السعرات الحرارية في الخوخ بالتفصيل وأهم ما يحتوي عليه من عناصر وقيم غذائية، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.