السعرات الحرارية في البرتقال

البرتقال من الفواكه الصيفية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، وهو مضاد قوي للأكسدة يساهم في دعم جهاز المناعة وتعزيز صحة الجلد، هذا بالإضافة إلى احتوائه كذلك على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، أما من حيث السعرات الحرارية في البرتقال فهي لحسن الحظ قليلة لذلك هو من الخيارات الصحية للغاية، وللمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع تابعونا في الأسطر التالية من هذا المقال.

السعرات الحرارية في البرتقال 

بطبيعة الحال يعتمد عدد السعرات الحرارية في البرتقال على حجمه ووزنه، على سبيل المثال تحتوي البرتقالة الواحد متوسطة ​​الحجم والتي تزن حوالي 131 جرام على حوالي 62 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في البرتقال السكري 

تحتوي البرتقالة المتوسطة التي تزن حوالي 131 من النوع السكري على عدد السعرات الحرارية يصل لحوالي 68 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في عصير البرتقال بدون سكر

يحتوي عصير البرتقال بدون سكر والذي يعادل حوالي 240 مل منه على سعرات حرارية تتراوح من 110-120 سعرة حرارية، مع العلم أن البرتقال نفسه يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، لكن عند عصره للحصول على العصير، يتم إزالة الألياف، وقد يؤدي إضافة السكر إلى زيادة في السعرات الحرارية.

ما هي أهم القيم الغذائية في البرتقال؟

يعد البرتقال من أكثر الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم وخاصة الفيتامينات التي تحسن من صحة الجهاز المناعي، وفيما يلي أهم تلك القيم الغذائية بالتفصيل.

1. فيتامين C: حيث يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C، الذي يلعب دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة، ويساهم في ترميم الأنسجة وتشكيل الكولاجين.

2. الألياف الغذائية: يحتوي البرتقال على كميات جيدة من الألياف الغذائية، والتي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم.

3. فيتامين A: يحتوي البرتقال على كميات مناسبة من فيتامين A، الذي يلعب دورًا في دعم صحة البصر والجلد.

4. البوتاسيوم: يوفر البرتقال كمية جيدة من البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا هامًا في صحة القلب والأوعية الدموية.

5. فيتامين B: يحتوي البرتقال على بعض فيتامينات B مثل B1 و B6، والتي تسهم في وظائف الجسم الطبيعية.

ما هي أهم الفوائد الصحية للبرتقال؟

يقدم البرتقال العديد من الفوائد للجسم بفضل ما يحتوي عليه من عناصر غذائية تعمل على ترميم أجهزة الجسم، وفيما يلي أهم تلك الفوائد.

1. يساعد تناول البرتقال في تعزيز الجهاز المناعي في الجسم ويساعد في مكافحة الإلتهابات بأنواعها المختلفة، ويرجع الفضل في ذلك إلى احتوائه على فيتامين سي. 

2. يتسم كذلك بانخفاض السعرات الحرارية وخلوه من الدهون المشبعة، مما يجعله خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة.

3. تساعد الألياف الموجودة في البرتقال على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم.

4. يعد مصر للعديد من المعادن المختلفة، حيث يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، التي تلعب جميعها دورًا هامًا في صحة العظام والقلب والأعصاب.

5. يعزز الكولاجين وإنتاجه بشكل كبير بفضل احتوائه على فيتامين C، الذي يعتبر أساسيًا لصحة الجلد.

6. يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم.

7. تعمل البرتقال على تعزيز صحة القلب وحمايته من الأمراض المختلفة، ويرجع الفضل في ذلك إلى احتوائه على الألياف والبوتاسيوم اللذان يلعبا دورًا في تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.

أهم الأسئلة الشائعة 

ما هي نسبة السعرات الحرارية في حبة برتقال؟

تحتوي حبة البرتقال على عدد قليل من السعرات الحرارية، حيث تحتوي كل حبة على 60 سعرة حرارية، ويحتوي كل كوب من عصير البرتقال بدون سكر على 120 سعرة حرارية. 

هل يجوز أكل البرتقال اثناء الرجيم؟

بما أن تناول البرتقال لا يسبب زيادة في الوزن بل على العكس أنه قد يساعد على فقدان الوزن، لذلك يمكن تناوله في أي وقت ويفضل دمجه في أي نظام غذائي للجسم، وذلك لقدرته على توفير مقدار جيد من الألياف الغذائية للجسم والعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخليصه من السموم. 

كم تعادل السعرات الحرارية في البرتقال والتفاح؟

حسب تقرير تم نشره على موقع “livestrong”، فإن السعرات التي تحتوي عليها ثمرة البرتقال الكبيرة هي 85 سعرة حرارية أي ما يعادل 4٪ من القيمة الموصى بها يوميًا، أما عن التفاح فتحتوي الثمرة الواحدة منه على 57 سعرة حرارية وهي تعادل 3٪ من القيمة اليومية الموصى بها. 

100 جرام من البرتقال كم سعره؟

حددت وزارة الزراعة الأمريكية عدد السعرات الحرارية في كل 100 جرام من البرتقال في حوالي 47 سعرة حرارية، وهي نسبة منخفضة للغاية مقارنة بأنواع فواكه أخرى.

هل البرتقال يحرق دهون البطن؟

نعم يساعد على حرق دهون الخصر بشكل فعال عند تناوله كعصير طبيعي بدون سكر، ولا تقتصر فوائد البرتقال على احتوائه على الألياف الغذائية فقط، بل يتميز باحتوائه كذلك على فيتامين سي الفعال في حرق دهون الجسم، عن طريق العمل علي تأكسد الأحماض الدهنية المتجمعة حول الخصر.

هل البرتقال يسبب غازات في البطن؟

نعم قد يسبب غازات في حال تم تناوله بكثرة وبشكل مفرط، ويرجع السبب في ذلك إلى اعتباره من الفواكه الحمضية التي تحتوي على الفركتوز أو ما يعرف بالسكر المعقد الذي يسبب الغازات في المعدة، لذلك لا ينصح بالأكثار من تناوله. 

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا لليوم والذي تعرفنا من خلاله على السعرات الحرارية في الطماطم بالتفصيل وأهم ما تحتوي عليه من قيم غذائية وهل حقًا يسبب البرتقال زيادة في الوزن أم لا، كل تلك النقاط تعرفنا عليها بالتفصيل من خلال الأسطر السابقة، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم منه وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.