السعرات الحرارية في المشمش

لا يوجد ما هو أفضل من من تناول المشمش اللذيذ والشهي يوميًا، ليس للاستمتاع بمذاقه المميز فقط بل للحصول أيضًا على العديد من العناصر والقيم الغذائية للجسم، حيث يعد مخزن للعديد من العناصر التي تقوم كل منها بوظيفة معينة في الجسم وتغذيته بشكل معين، و للتعرف أكثر على هذا الموضوع وأهم القيم والسعرات التي يحتوي عليها المشمش تابعونا في الأسطر التالية من هذا المقال.

كم عدد السعرات الحرارية في المشمش

يصل عدد السعرات الحرارية في المشمش لكل 100 جرام منه لحوالي 43-50 سعرة حرارية، ويعد من أهم المصادر الجيدة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا صحيًا لتضمينه في نظام غذائي متوازن.

أهم القيم الغذائية في المشمش

المشمش هو فاكهة مغذية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، وفيما يلي قائمة بأهم القيم الغذائية التي يحتوي عليها كل 100 جرام من المشمش:

1. السعرات الحرارية في المشمش: حوالي 43-50 سعرة حرارية.

2. الكربوهيدرات: حوالي 11-14 جرامًا، وهي تشكل معظم الطاقة في المشمش.

3. الألياف الغذائية: حوالي 2 جرام، وهي تساهم في دعم صحة الهضم وتقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم.

4. البروتين: حوالي 1 جرام.

5. الفيتامينات: يحتوي المشمش على كميات جيدة من فيتامين C (فيتامين الأسكوربيك)، فيتامين A (بيتا كاروتين)، وفيتامين K.

6. المعادن: يحتوي المشمش كذلك على كميات مناسبة من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

كم عدد السعرات الحرارية في المشمش المجفف؟

تصبح كمية السعرات الحرارية في المشمش المجفف أكثر تركيزًا بسبب إزالة الماء منه، وفي المتوسط يحتوي كل 100 جرام من المشمش المجفف على حوالي 241 سعرة حرارية.

الجدير بالذكر أن كمية السكريات في المشمش المجفف قد تكون أعلى من المشمش الطازج، لذا يفضل تناوله بشكل معتدل، ومع ذلك يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن، الأمر الذي يجعله إضافة قيمة إلى نظامك الغذائي بشكل عام.

ما هي فوائد المشمش الصحية للجسم؟

المشمش من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية فبالتالي هو يقدم فوائد صحية عديدة للجسم، جمعنا لكم أهم تلك الفوائد في النقاط التالية. 

1. يحتوي المشمش على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين C الذي يساهم في تعزيز جهاز المناعة وتحسين صحة الجلد. كما يحتوي أيضاً على فيتامين A الذي يدعم الرؤية وصحة البشرة.

2. يحتوي كذلك نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تقدم العديد من الفوائد للجهاز الهضمي من حيث تسهيل حركته والحد من المشاكل التي تنتج عنه مثل الإسهال أو الإمساك، هذا بالإضافة إلى دوره في تعزيز الشعور بالشبع، كما يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم.

3. يضم المشمش العديد من المعادن المختلفة أهمها البوتاسيوم والمغنيسيوم، الذي يلعب كل منهم دوراً هاماً في دعم وظائف القلب والأوعية الدموية والعضلات.

4. يتسم المشمش كذلك باحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم.

5. يساعد في تعزيز الصحة البصرية وذلك بفضل احتوائه على فيتامين A الذي يحافظ على صحة العين ويفيد في وقايتها من الأمراض المختلفة،

6. يساعد على تحسين صحة العظام، حيث يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يلعبان دوراً في تعزيز صحة العظام.

7. يحتوي المشمش على نسبة عالية من الماء الأمر الذي يجعله فعال في ترطيب الجسم.

ما هي أضرار المشمش؟

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للمشمش، إلا أن الإفراط في تناوله بشكل مبالغ فيه يسبب بعض المشاكل للجسم، وفيما يلي أبرز تلك الأضرار.

1. يؤدي تناول كميات كبيرة من المشمش إلى زيادة تناول السكريات والسعرات الحرارية، الأمر الذي يجعله غير ملائم لأولئك الذين يحاولون تقليل الوزن أو السيطرة على مستويات السكر في الدم.

2. قد يكون بعض الأشخاص حساسين لمكونات المشمش، وقد يعانون من ردود فعل جلدية أو مشاكل هضمية، لذلك يجب تجنب تناوله من قبلهم.

3. يحتوي المشمش على حمض الأرجينين وهو حمض يمكن أن يكون مزعجًا لبعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون من مشاكل مع المرض البولي.

4. تحتوي نواة المشمش على مركبات تُعرف باسم السيانيد، وعلى الرغم من أن كمياتها غالباً ما تكون صغيرة وغير ضارة، إلا أن تناول كميات كبيرة من النواة قد يكون له تأثير سلبي.

أهم الأسئلة الشائعة

هل المشمش ينفع في الدايت؟

دائمًا ما ينصح الأطباء بتضمين المشمش ضمن أي نظام غذائي يتبعه الفرد وذلك في حال رغب في التخلص من الوزن الزائد، وذلك لما تتميز به تلك الفاكهة من احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي شعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يقلل الحاجة لتناول الطعام.

كم وزن حبة المشمش؟

حسب ما جاء في وزارة الزراعة الأمريكية فإن كل حبة مشمش تزن 35 سعرة حرارية تحتوي على 17 سعرة حرارية.

هل المشمش يحتوي على سكر؟

حسب الدراسات التي تمت على هذا تلك الفاكهة وجد أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية رغم احتوائها على سعرات حرارية قليلة، لذلك ينصح بتناولها بحذر وبكميات معتدلة وخاصة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

هل يسمن مشمش؟

لا يسبب تناول المشمش زيادة في الوزن في حال تم تناوله بكميات معتدلة بل سيساعد على فقدان الوزن بفضل ما يحتوي عليه من قيم غذائية خاصة الألياف التي تساعد على فقدان الوزن الزائد وتحسين عملية الهضم في الجسم.

100 جرام مشمش كم سعره؟

يحتوي كل 100 جرام من الألياف الغذائية على حوالي 48 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى احتوائه كذلك على العديد من مضادات الأكسدة أهمها فيتامين سي الذي يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي التي يعد الإسهال أبرزها. 

كم يوجد البروتين في المشمش؟

يحتوي المشمش على نسبة جيدة من البروتينات الطبيعية تصل ل 45.3٪ من محتواها. 

وبهذا نكون قد تعرفنا معكم على عدد السعرات الحرارية في المشمش وأهم القيم الغذائية التي تحتوي عليها كل حبة مشمش بالتفصيل، هذا بالإضافة إلى التعرف كذلك على الفوائد والأضرار والعديد من النقاط الأخرى، وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.