ظاهرة "كوكتيل الفتاة النعسانة": كشف دور المغنيسيوم في الراحة والعافية

الولايات المتحدة الأمريكية - وكالة أنباء إخباري

ظاهرة "كوكتيل الفتاة النعسانة": كشف دور المغنيسيوم في الراحة والعافية

أصبح "كوكتيل الفتاة النعسانة"، وهو مزيج فوار من عصير الكرز الحامض والمياه الفوارة والمغنيسيوم، ظاهرة فيروسية عبر منصات التواصل الاجتماعي مثل تيك توك، واعداً بمسار طبيعي لنوم أفضل. يسلط هذا الاتجاه الضوء على سعي الجمهور المستمر لإيجاد حلول صحية بسيطة ومتاحة، ولكنه يؤكد أيضاً على الأهمية الحاسمة لتدقيق العلاجات الشائعة من منظور علمي. في حين أن الآثار الفورية للكوكتيل قد تكون محل نقاش، إلا أنه لفت الانتباه بلا شك إلى المغنيسيوم، وهو معدن أساسي له آثار عميقة على النوم والصحة العامة.

على الرغم من شعبيته الواسعة، تتعامل الأوساط العلمية مع "كوكتيل الفتاة النعسانة" بتفاؤل حذر. يشير الدكتور توماس كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة ستاتن أيلاند، إلى أنه بينما يحتوي عصير الكرز الحامض على آثار من الميلاتونين الطبيعي وتوفر المياه الفوارة فواراً لطيفاً، فإن الكوكتيل "ليس دواءً سحرياً". ويقترح أن أي فوائد متصورة قد تنبع إلى حد كبير من تأثير الدواء الوهمي (البلاسيبو)، حيث يمكن أن يؤدي الاعتقاد بفعالية العلاج إلى تحسين النتائج بالفعل. ومع ذلك، فإن إدراج المغنيسيوم هو ما يثير الاهتمام العلمي حقاً، حيث أن هذا المعدن معروف بمساهمته في الاسترخاء الفسيولوجي.

المغنيسيوم أبعد ما يكون عن مجرد اتجاه عابر؛ إنه معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي حيوي لصحة الإنسان، تتراوح من إنتاج الطاقة وسلامة العظام إلى تنظيم ضغط الدم. غالباً ما يطلق عليه الباحثون لقب المعدن "متعدد المهام"، ودوره في الوظائف العصبية والعضلية وثيق الصلة بشكل خاص بجودة النوم. إنه لا غنى عنه للحفاظ على التوازن المعقد للجسم وضمان الأداء الفسيولوجي الأمثل.

إحدى الآليات الرئيسية التي يؤثر بها المغنيسيوم على النوم هي قدرته على تعزيز استرخاء العضلات. يتنافس المعدن بنشاط مع الكالسيوم على مواقع الارتباط على خلايا العضلات. بينما يشير الكالسيوم إلى تقلص العضلات، فإن وجود المغنيسيوم يحفز سلسلة من التفاعلات الخلوية التي تشجع العضلات على الاسترخاء بدلاً من ذلك. يضمن التوازن الصحي أن خلايا العضلات في حالة راحة تحتوي على كمية أكبر بكثير من المغنيسيوم مقارنة بالكالسيوم، مما يمنع التيبس والتشنجات والتقلصات التي يمكن أن تعيق القدرة على الاسترخاء والنوم. وبالتالي، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم بشكل مباشر إلى إعاقة النوم المريح عن طريق تفاقم توتر العضلات.

بالإضافة إلى تأثيراته العضلية، يلعب المغنيسيوم دوراً حاسماً في صحة الدماغ وتنظيم العواطف. إنه يسهل التواصل الفعال بين الخلايا العصبية ويساعد على منع الخلايا العصبية من فرط التحفيز، وهي مشكلة شائعة في حالات القلق. عندما يكون الدماغ مفرط النشاط، خاصة في معالجة العواطف، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يتصدى المغنيسيوم لذلك عن طريق تعزيز الناقل العصبي المثبط حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، والذي يعمل "كمكابح للدماغ"، كما أوضح عالم النفس السريري مايكل بريوس. يؤدي هذا الإجراء إلى إبطاء إشارات الأعصاب، مما يوفر للدماغ راحة ضرورية من الذعر والإفراط في التفكير. بينما يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في تهدئة الدماغ مؤقتاً، من الضروري التأكيد على أن المكملات ليست بديلاً عن الرعاية الطبية المهنية للقلق المشخص سريرياً.

تساهم وظائف المغنيسيوم المتعددة في استرخاء العضلات وتهدئة الدماغ بشكل مباشر في تحسين النوم. من خلال تخفيف التوتر الجسدي وتقليل فرط التحفيز العقلي، فإنه يساعد الجسم على الانتقال إلى حالة مواتية للراحة. تشير الأبحاث الناشئة أيضاً إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل أنواع معينة من الألم عن طريق تخفيف الخلايا العصبية الحسية التي تشير إلى الإصابة في الدماغ، مما يوفر فائدة محتملة لأولئك الذين يتأثر نومهم بالانزعاج المزمن.

فيما يتعلق بالمكملات، فإن خيارات مثل مغنيسيوم جلايسينات ومغنيسيوم سيترات شائعة. توصي كلير ريفكين، أخصائية التغذية المسجلة، غالباً بمغنيسيوم جلايسينات بسبب امتصاصه الفائق واحتمالية أقل للآثار الجانبية الجهاز الهضمي مقارنة بمغنيسيوم سيترات، الذي يمكن أن يعمل كملين. بالنسبة لأولئك الذين يختارون المكملات أو الكوكتيل، ينصح الدكتور كيلكيني بتناوله قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم. ويؤكد أنه بينما الكوكتيل آمن بشكل عام وقد يقدم فائدة متواضعة، إلا أنه ليس حلاً سحرياً لمشاكل النوم المعقدة، خاصة تلك التي لها أسباب كامنة. ويحذر قائلاً: "قد تشعر بقليل من الفائدة، لكن لا تتوقع علاجاً معجزة."

لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع المغنيسيوم، مما يجعل تناوله عن طريق الغذاء ضرورياً. يحتاج البالغون عادة إلى 300-420 ملليجرام يومياً. بينما توفر المكملات مصدراً مريحاً، تحذر ريفكين من تجاوز 350 ملليجرام من المغنيسيوم التكميلي يومياً لتجنب الآثار الضارة مثل الإسهال. يؤكد كل من ريفكين وبريوس أن المصادر الغذائية – مثل الفاصوليا السوداء والموز والسلمون والخضروات الورقية – هي الطريق المفضل. جزء كبير من السكان في البلدان المتقدمة، يقدر بين 10-30٪، يعانون من نقص المغنيسيوم، وهو رقم يعتقد الخبراء أنه قد يكون أعلى. يرتبط هذا النقص بمشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك الأرق المزمن والاكتئاب وأمراض القلب. لذلك، فإن تناول المغنيسيوم الواعي لا يتعلق فقط بتحسين النوم؛ بل هو مكون حاسم للصحة الشاملة، مما يعزز مكانته كـ "أحد أهم المعادن التي يمكنك الحصول عليها."

وكالة أنباء إخباري