5 عادات على العشاء تفاقم حرقة المعدة وتؤثر على النوم

تسبب حرقة المعدة شعوراً مزعجاً قد يؤثر على النوم، وتزداد حدتها خلال العطلات بسبب تناول كميات كبيرة وأطعمة غنية وسكريات عديدة.

ويوصي الخبراء بتناول وجبات أصغر ومضغ الطعام ببطء، مع تجنب العودة لطبق ثانٍ والبقاء في وضع مستقيم لساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الأكل.

كما يجب ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين قبل النوم، لأن الاستلقاء مباشرة بعد الطعام يعزز ارتجاع الحمض نحو المريء.

ويساعد المشي الخفيف بعد الوجبات الكبيرة على تحسين الهضم وتقليل الارتجاع، فيما يُفضل تجنب القيلولة بعد الأكل.

وتشمل محفزات حرقة المعدة الأطعمة الدهنية والمقلية وصلصات الطماطم والحمضيات والشوكولاتة والنعناع والقهوة والمشروبات الغازية، وتختلف من شخص لآخر.

وفي حال تكرار الأعراض أكثر من مرتين أسبوعياً أو عدم فاعلية العلاجات المتاحة، يُنصح بمراجعة الطبيب.