أداء أفضل وحرية حركة وألم أقل: دليل ممارسة تمارين الحركة

عالمي — وكالة أنباء إخباري

تُقاس اللياقة البدنية غالباً بالأرقام: كمية الوزن المرفوع أو سرعة الجري ومسافته. لكن هناك مقياساً حيوياً آخر يصعب تحديده كمياً، ألا وهو "الحركة" (Mobility). على ما يبدو، تُهمل الحركة لأن تمارينها لا تتمتع "بالجاذبية البصرية الفورية للتمارين التقليدية"، وفقاً لتايلر ماكدونالد، المدرب الشخصي المعتمد ومدير العلامة التجارية في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. لا يمكن تتبع الحركة على لوحات الصدارة، ولن تغير مظهر الجسم بشكل كبير، لكنها تحسن الشعور والأداء في كل شيء تقريباً. يؤكد ماكدونالد: "لا يهم كم يمكنك أن ترفع في تمرين ضغط الصدر إذا كانت أكتافك تؤلمك بشدة لدرجة عدم قدرتك على وضع حقيبة يد في الرف العلوي".

الحركة والمرونة: فوارق جوهرية

يوضح الدكتور أندرو جاغيم، خبير الطب الرياضي في نظام مايو كلينك الصحي، أن مصطلحي "الحركة" و"المرونة" غالباً ما يُستخدمان بالتبادل، لكنهما لا يعنيان الشيء نفسه. تشير المرونة إلى القدرة السلبية للعضلة أو المفصل على التحرك ضمن نطاق حركي معين. أما الحركة فهي أكثر نشاطاً وتتضمن القوة والتحكم الحركي والتنسيق والثبات. على سبيل المثال، مدى عمق الانحناء الأمامي يعكس المرونة، بينما القدرة على الانتقال من وضعية الانحناء الأمامي إلى القرفصاء والعودة تتطلب الحركة. هذا التمييز الجوهري يفسر لماذا قد يكون شخص مرن للغاية لكنه يفتقر للقدرة على التحكم بحركته بفعالية. أكبر فائدة للحركة الجيدة هي حرية التنقل، كما يقول ماكدونالد.

فوائد الحركة وتأثيرها على الصحة

عندما يتحرك الجسم بالطريقة الصحيحة، تصبح المهام اليومية أسهل؛ يمكنك الانحناء لالتقاط المفاتيح، والوصول إلى المقعد الخلفي لسيارتك، أو الجري دون الشعور بالتصلب والألم. يتطلب ذلك سلسلة معقدة من الأنظمة المتداخلة في الجسم للعمل بتناغم: المفاصل للثني والمفصلة والدوران، والعضلات لتحريك المفاصل، والدماغ والجهاز العصبي للتوازن والتنسيق. بدون حركة جيدة، قد ينجز الجسم المهام اليومية لكنه سيبحث عن اختصارات، مستعيناً بمفاصل وعضلات لا ينبغي لها أن تكون مشاركة. يشير ماكدونالد إلى أن تعويض الجسم هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام مزمنة وتآكل مبكر للمفاصل وزيادة خطر الإصابة. كما أن القدرة على الحركة بكفاءة ضرورية للشيخوخة المستقلة، حيث وجدت ورقة بحثية عام 2023 أن كبار السن الذين يسقطون قد يفتقرون لحركة الورك والركبة للنهوض، مما يزيد من مخاطر الوفاة. يضيف الدكتور كيلي ستاري، أخصائي العلاج الطبيعي، أن الحركة تعزز الأداء الرياضي: "عندما تكون الأنسجة أكثر امتثالاً، والمفاصل تعمل بشكل أفضل، تزداد الكفاءة والتعافي والقوة".