آخر الأخبار
تفاصيل القبض علي خاطفي حقيبة مشغولات ذهبية من صائغ بالبلينا جنوب سوهاج رئيس مدينة أخميــــم لإخباري ... تطوير الحدائق العامة ...والانتهاء من توصيل الصرف الصحي للقري قريباً محافظ سوهاج يسلم 957 عقداً لتقنين الأراضي التايمز لتصنيف الجامعات ... جامعة سوهاج تحتل المركز 301 عالمياً《صور》 محافظ سوهاج ... بدء التشغيل التجريبي لشارع الجمهورية بحي شرق 《صور》 جامعة سوهاج تشارك في معسكر "جيل المساواة " لوحدات مناهضة العنف ضد المرأة بالغردقة 《صور》 صحة سوهاج: إستهداف 899 ألفاً و736 طفلاً ضد شلل الأطفال «إخباري» تهنيء الصحفية «مها وافى» بخطوبتها السعيدة حمالات لأزالة الأشغالات ورفع وتنظيف تجمعات القمامة ببورسعيد مواجهة بين عمر كمال ونقابة المهن الموسيقية طبيعة مرض حمو بيكا وتعقيبه على قرار المنع السبب الذى جعل صلاح عبدالله يستمع الى أغنية بنت الجيران نقيب المعلمين يشارك فى معرض التعليم الدولي إيديوجيت 2020 بنسخته السادسة وكيل النواب: أغاني المهرجانات هي إنحدار فني وأخلاقي وتزييف للوعي ونشر للقبح السيسي يبحث خطط وأسلوب لجان تقنين واسترداد أراضي الدولة بـ 9 محافظات

تمارين عرق النسا لتخفيف ألم التهاب العصب الوركي

الأربعاء 05 فبراير 2020 - 10:50 PM |عدد مشاهدات :671
صورة ارشيفية
طباعة
السيد بكري

تمارين عرق النسا لتخفيف ألم التهاب العصب الوركي

السيد بكري

هو مرض عرق النسا؟ أهمية تمارين عرق النسا أمثلة لـ تمارين عرق النسا بالصور يصيب عرق النسا كل من الرجال والنساء على حد سواء، وهو التهاب العصب الوركي الذي يعد أكبر عصب في جسم الإنسان، وينتج عن عرق النسا أعراض مؤلمة، وتختلف طرق علاج عرق النسا ما بين الأدوية والعلاجات البديلة والتمارين الرياضية

عرق النسا هو ألم في الأطراف السفلية ينجم عن تهيج العصب الوركي، وعادًة ما يكون الألم من عرق النسا من منطقة أسفل الظهر ويمتد إلى خلف الفخذ ويمكن أن يظهر تحت أسفل الركبة، وعرق النسا أو العصب الوركي هو أكبر عصب في الجسم. ويبدأ من جذور الأعصاب في الحبل الشوكي القطني في أسفل الظهر، ويمتد عبر منطقة الأرداف لإرسال النهايات العصبية أسفل الأطراف السفلية، ويشار أحيانا ألم عرق النسا بأنه ألم الأعصاب الوركي. تشمل أعراض عرق النسا الشائعة: آلام أسفل الظهر. ألم في المؤخرة أو الساق تزداد سوءًا عند الجلوس. ألم في الورك. حرق أو وخز في الساق. ضعف أو خدر أو صعوبة في تحريك الساق أو القدم. ألم مستمر على جانب واحد من الخلف. ألم يجعل من الصعب الوقوف. يمكن لبعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل، المساعدة في تخفيف الألم الناتج من عرق النسا في الأرداف والساقين والقدمين وتحسين قوتك وتعزيز صحة جسمك. يجب القيام بهذه التمارين يوميًا جنبًا إلى جنب مع غيرها من الأنشطة مثل المشي والسباحة أو اليوجا، ويجب أن يخف الألم في خلال أسبوعين، وعادة ما ينتهي في خلال 4 إلى 6 أسابيع. يجب اللجوء للطبيب في حالة: إذا كان الألم لا يتحسن في غضون بضعة أسابيع.

عرق النسا والجنس .. يؤثر ألم عرق النسا على العلاقة الجنسية؟

1- تمرين تمديد شد الركبة إلى الصدر - استلقِ على ظهرك على حصيرة أو سجادة، وضع وسادة صغيرة مسطحة أو كتاب تحت رأسك، ثم اثني ركبتيك وباعد بمسافة بين الوركين، وابقي على الجزء العلوي من الجسم مسترخيًا. ابدأ بثني إحدى الركبتين نحو صدرك وامسكها بكلتا يديك لمدة 20 إلى 30 ثانية مع أنفاس عميقة. كرر التمرين 3 مرات مع تبديل الأرجل. لا تشد عنقك أو صدرك أو كتفيك، وتمتد فقط بقدر ما يكون الوضع مريح، ويمكنك إمساك كلتا الركبتين والضغط على صدرك. 2- تمرين تحفيز العصب الوركي هذا التمرين واحد من أهم تمارين عرق النسا وتشمل خطواته: استلقِ على ظهرك على حصيرة أو سجادة، وضع وسادة صغيرة مسطحة أو كتاب تحت رأسك، ثم اثني ركبتيك وفارق بين الوركين، وابقي على الجزء العلوي من الجسم مسترخيًا. اثني إحدى الركبتين باتجاه صدرك، ثم امسك مؤخرة ساقك العلوية بكلتا يديك، ثم افرد الركبة ببطء لمدة 20 إلى 30 ثانية مع أخذ نفس عميق، ثم اثني الركبة وعد إلى وضع البداية. كرر التمرين 2 أو 3 مرات مع تبديل الأرجل. لا تضغط أسفل ظهرك إلى الأرض أثناء التمدد، وتمتد فقط بقدر ما يكون الوضع مريح. 3- تمرين تمدد الظهر -استلقِ على مقدمة جسمك واسترحِ على ساعديك مع ثني كوعيك على جانبيك، وانظر نحو الأرض وحافظ على رقبتك مستقيمة. حافظ على رقبتك مستقيماً، وقوس ظهرك بالضغط على يديك، يجب أن تشعر بتمدد لطيف في عضلات المعدة. تنفس واستمر لمدة 5 إلى 10 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية. كرر من 8 إلى 10 مرات. لا تحني عنقك للخلف، وحافظ على إبقاء الوركين على الأرض. 4- تمديد أوتار الركبة- تمديد أوتار الركبة من أكثر تمارين عرق النسا فاعلية وتشمل: قف منتصبًا وارفع ساق واحدة إلى شيء ثابت، حافظ على هذا الساق مستقيمة وأصابع قدميك تشير إلى الأعلى. مل للأمام مع الاحتفاظ بظهرك مستقيماً لمدة 20 إلى 30 ثانية مع أخذ نفس عميق. كرر التمرين 2 أو 3 مرات مع تبديل الأرجل. تمتد فقط بقدر ما يكون الوضع مريح، واحرص على عدم انحناء الجزء السفلي من الظهر في أي وقت. 5- تمرين تمدد عضلات الفخذ -اثني ساقك اليسرى وارخي قدمك اليمنى على فخذك الأيسر. امسك فخذك الأيسر واسحبه نحوك، وحافظ على قاعدة عمودك الفقري على الأرض مع استقامة الوركين، يجب أن تشعر بتمدد في الورك الأيمن، حافظ على الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية مع أخذ نفس عميق. كرر التمرين 2 أو 3 مرات مع تبديل الأرجل. استخدم منشفة حول فخذك إذا كنت لا تستطيع الإمساك به.

ربما تحتوي الصورة على: ‏‏‏‏شخص أو أكثر‏، ‏أشخاص يجلسون‏‏ و‏غرفة معيشة‏‏‏

شارك

التعليقات